ပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက်- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်း

အသစ်သည် မေ့ပျောက်နေသော အဟောင်းဖြစ်ကြောင်း နောက်ထပ်အတည်ပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ပျင်းရိသူများအတွက် အစားအသောက်၏ အနှစ်သာရမှာ ရေကို မှန်ကန်စွာ သုံးစွဲခြင်း ဖြစ်သည်။ဒါက ကျွန်မတို့ အဖွားတွေ လိုက်နာတဲ့ စည်းကမ်းပါ။ဒီဆောင်းပါးမှာ ဖော်ပြထားတဲ့ လွယ်ကူတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် တစ်လအတွင်း ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။

ပျင်းရိသောအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အခြားနည်းလမ်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပျင်းရိသောရေဓာတ်သည် ပြိုကွဲမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်မရှိဘဲ ၎င်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်။

မိန်းကလေးသည် ပျင်းရိသောအစာဖြင့် ရေသောက်သည်။
  1. စည်းကမ်းအားလုံးကို တိတိကျကျလိုက်နာရင် ဘာမဆို စားလို့ရပါတယ်။ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုပါ၊ မီနူးကိုစဉ်းစားပြီး အစားအစာများကိုသာ ချက်ပြုတ်ပါ၊ အပူကုသမှုနည်းလမ်းကို ဂရုစိုက်ပါ။
  2. ရေသည် အစာအိမ်၏ ထုထည်တစ်ခုလုံးကို ပြည့်စေသောကြောင့် အဆက်မပြတ် ဆာလောင်မှု ခံစားရခြင်း မရှိပါ။ထို့အပြင် ၎င်း၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု သုည။
  3. ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်းစေပြီး အရေပြား၏အခြေအနေကို ကောင်းစွာအကျိုးသက်ရောက်စေသည် - ဤအရာအားလုံးကို အရည်အများအပြားသောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကူညီပေးပါသည်။
  4. ရေသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဓာတ်ကူပစ္စည်းဖြစ်သည်။သူ့ကျေးဇူးကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ချက်ချင်းနိုးထလာကာ ယေဘူယျကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာပြီး ငိုက်မျဉ်းခြင်း ပျောက်သွားသည်။
  5. အားလပ်ရက်၊ အလုပ်တွင်ဖြစ်စေ အိမ်၌ဖြစ်စေ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လိုက်နာနိုင်သည် ။အထူးလေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲရန် မလိုအပ်ပါ။

ဒါပေမယ့် ပျင်းသူတွေအတွက် အစားအသောက်ရဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အားသာချက်ကတော့ အားလပ်ရက်တွေမှာ အထူးသဖြင့် အားလပ်ရက်တွေမှာ သင်နှစ်သက်တဲ့ ဟင်းပွဲတွေကို စားသုံးနိုင်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။လိုအပ်တဲ့ အရည်ပမာဏကို ကြိုတင်သောက်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းမှုနှုန်းကို ထိခိုက်စေသည့် အကြောင်းရင်းများ

ပိုလျှံသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် တစ်ဦးချင်း လုပ်ငန်းစဉ် တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ဆုံးရှုံးခြင်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။ပျင်းရိသူများအတွက် အစားအသောက်သည် အပြုသဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက်များအတွက်သာ ကျော်ကြားသည်။ရေဓာတ်ကြောင့် တစ်လအတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကနေ 12 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့် အကြောင်းရင်းများ-

  • လူစားတဲ့အစားအစာ။သင်ဘာမဆိုစားနိုင်သော်လည်း၊ အဆီများသော၊ ကစီဓာတ်နှင့်အချိုဓာတ်များအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ဆားပမာဏကို အနည်းငယ်လျှော့ချရန်လည်း နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
  • ပိုလျှံအလေးချိန်၏စုစုပေါင်းဒြပ်ထု။လုပ်ငန်းစဉ်က ပိုမြန်လေလေ၊ပိန်သွယ်ပြီး ပိန်တဲ့သူတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုနှေးကွေးစေပါတယ်။
  • အသက်။အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ဆိုးရွားလာလေဖြစ်သည်။လူငယ်များအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

သို့သော် များစွာသော အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် လူကိုယ်တိုင်အပေါ်တွင် မူတည်သည်။အချို့သော ရေဓာတ်သည် တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးပြီး အချို့သည် တူညီသောအချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 5 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျသွားကြသည်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါလိမ့်မယ်။လူတစ်ဦးတွင် ကိုယ်အလေးချိန် များပြားနေပါက ကာယပညာသည် သင့်အား ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အရေပြား လျော့ပါးသွားစေရန် ခွင့်မပြုပါ။

ပျင်းသူများအတွက် ရေဓာတ်

အခြေခံ အကြံပြုချက်များနှင့် စည်းမျဉ်းများ

တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ သုံးပတ်ထက် မပိုသော ပျင်းရိသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ဒါပေမယ့် ထပ်တလဲလဲလုပ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကောင်းတစ်ခုရှိရင်၊ အစားအသောက်စက်ဝန်းကြားထဲမှာ အနည်းဆုံး တစ်လလောက် အနားယူဖို့တော့ လိုပါတယ်။အစာမစားမီ မကြာမီတွင် ရရှိလာသော အသုံးဝင်သော အလေ့အကျင့်ကို နေ့စဉ်အာဟာရတွင် အသုံးချနိုင်သော်လည်း အရည်ပမာဏကို အနည်းငယ် လျှော့ချရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်ချေ အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း အပိုပေါင်များကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အောင်မြင်မှု ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

  1. ပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက် စည်းမျဉ်းများအတိုင်း သန့်ရှင်းသော ရေသန့်ကိုသာ သောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။အစာစားပြီး အနည်းဆုံး နောက်တစ်နာရီကြာအောင် အဖျော်ယမကာ မသောက်ပါနှင့်။အချိန်ပေးပြီးနောက် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကို သောက်နိုင်သည်။
  2. ရေကို အစိမ်းသက်သက်သာ သောက်သုံးသင့်ပြီး အခန်းအပူချိန်မှာ အမြဲထားပါ။အပူကုသမှုအတွင်း ရေသည် ၎င်း၏အသုံးဝင်သော သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဆားအများစုကို ဆုံးရှုံးစေသည်။ပူနွေးသည် - အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အလုပ်စတင်စဉ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးအစားအစာစားသုံးမှုကိုချိန်ညှိသည်။
  3. ရေကို အဓိကအစာမစားမီ မိနစ် 20 တွင်သာမက အသီးအနှံများ၊ ကာဗာ သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်များပါရှိလျှင်ပင် အသေးအဖွဲအဆာပြေအစာမစားမီလည်း သောက်ရပါမည်။စည်းကမ်းအရ သရေစာစားလိုသောဆန္ဒသည် အရည် 2 ခွက်သောက်မှသာ ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်သည်။

ရေသည် အမြဲတမ်း အနီးနားရှိရမည်။လိုအပ်သော အရည်ပမာဏကို တိုင်းတာရာတွင် အခက်အခဲမရှိစေရန် လိုချင်သော ပမာဏ၏ ပုလင်းငယ်ကို ဝယ်ယူနိုင်သည်။

ပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက် - အနီးစပ်ဆုံး မီနူးတစ်ခု

အစားအသောက်မစတင်မီ၊ အနီးစပ်ဆုံး အစားအသောက်ကို စဉ်းစားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။အစားအသောက်ကို တစ်နာရီကြာအောင် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။သစ်သီးဝလံများ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် ချိုသော၊ အဆီများသော၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများကို လျှော့ချပေးခြင်းသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်စေပါသည်။

ပျင်းရိသောအစားအစာများ

ပျင်းရိသူများအတွက် နေ့စဥ်စားသော မီနူးသည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်သည်-

အချိန် မီနူး
မနက်စာ

7: 40 - ရေသန့် 2 ဖန်ခွက်။

8: 00 - ပုံမှန် မနက်စာ။

9: 15 - 9: 30 - သကြားမပါဘဲ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်။

၉း၃၀ မှ ၁၂း၄၀ အကန့်အသတ်မရှိ ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော ရေသန့်
ညစာ

12: 40 - ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေ 2 ဖန်ခွက်။

13: 00 - ဟင်းလျာများ နှင့် ကယ်လိုရီ ပါဝင်မှု ရှိသော နေ့လယ်စာ။

14: 15 - 14: 30 သကြားမပါဘဲ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ။

၁၄း၃၀ မှ ၁၇း၄၀ အခန်းအပူချိန်မှာ ရေကို ဘယ်ပမာဏမဆို သန့်စင်ပေးပါ။
ညစာ

17: 40 - ရေသန့် 2 ဖန်ခွက်။

18: 00 - ညစာ မြည်းစမ်းပါ။

19: 15 - 19: 30 သကြားမပါတဲ့ သောက်ပါ။

19: 30 မှ 7: 40 ထိ ဗိုက်ဆာရင် ရေနည်းနည်းသောက်လို့ရပါတယ်။

အဓိက contraindications

ရေပမာဏ များပြားစွာ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အသုံးဝင်သော အရာများ အထူးသဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆိုဒီယမ် နှင့် ကယ်လ်စီယမ် အများအပြားကို စတင်ဆေးကြောခြင်း ဖြစ်သည်။အစားအသောက်စားနေစဉ်အတွင်း ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ် ရှုပ်ထွေးမှုကို စတင်သောက်သုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ဤကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို ရွေးချယ်ခြင်းအတွက် တားမြစ်ချက်များ

  • ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ခြင်း၏တတိယနှစ်ဝက်။
  • ကျောက်ကပ်၊ ဆီးအိမ်ပြဿနာများကဲ့သို့သော ဆီးလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ။
  • ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကယ်လ်စီယမ် ချို့တဲ့ရင်၊
  • အသက် 16 နှစ်အောက် ကလေးတွေအတွက် အစားအသောက်ကို ထိန်းထားလို့မရပါဘူး။

အစားအသောက်မစတင်မီ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ရောဂါရှိသူများသည် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ရေမသောက်ချင်သူတွေအတွက်လည်း ဒီနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။