နမူနာ ketogenic အစားအသောက်မီနူး

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် keto အစားအသောက်

ketone သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် ကလေးများကို ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကုသရန် မူလက တီထွင်ခဲ့သည်။နောက်ပိုင်းတွင် အားကစားသမားများနှင့် ကာယဗလသမားများက ကြွက်သားသက်သာလာစေရန် ၎င်းကို စတင်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ယနေ့ခေတ်မှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ဒီနည်းလမ်းကို လူတော်တော်များများ အသုံးပြုကြပါတယ်။ပြီးနောက်၊ ketogenic အစားအစာ၏ ခန့်မှန်းခြေမီနူးအတွက် ထုတ်ကုန်များကို မည်သည့်စူပါမားကတ်တွင်မဆို ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။

နည်းလမ်း၏အနှစ်သာရ

ပုံမှန်အားဖြင့် လူတစ်ဦးသည် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အချိုး 40: 20: 40 ဖြင့် စားသုံးသင့်သည်။ketogenic အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရ၊ ပစ္စည်းများ၏ချိန်ခွင်လျှာသည်သိသိသာသာပြောင်းလဲသွားသည်။ပရိုတင်းပမာဏကို လျှော့ချပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချပါ။ထိုကဲ့သို့ စားသောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းရန် အဆီများကို မည်ကဲ့သို့ ချေဖျက်ရမည်ကို လေ့လာရန် တွန်းအားပေးနေပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြိုခွဲလိုက်တဲ့အခါ၊ ဂလူးကို့စ် (Glucose) ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အဆီတွေကို ပြုပြင်တဲ့အခါမှာ ketones တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ထို့ကြောင့် ဓာတ်စာ၏အမည်မှာ

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံမှာ ရက်ပေါင်းများစွာကြာသည်။ပထမနေ့တွင် ကျန်ရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ခွဲထုတ်သည်။နောက်ထပ် ၄၈ နာရီကြာအောင်၊ ကြွက်သားများနှင့် အသည်းရှိ glycogen စတိုးဆိုင်များမှ စွမ်းအင်ကို ထုတ်ယူသည်။ထိုနောက်မှသာလျှင် အဆီ၏ လုပ်ငန်းစဉ်သည် တဖြည်းဖြည်း စတင်လာသည်။

အကူးအပြောင်းကာလတွင် လူတစ်ဦးသည် အောက်ပါလက္ခဏာများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်-

  • ခေါင်းကိုက်ခြင်း;
  • ခြောက်သွေ့သောပါးစပ်;
  • မကြာခဏဆီးသွားရန်တိုက်တွန်း;
  • ချွေး၊ ဆီး၊ တံတွေးတို့တွင် acetone ၏အနံ့။

ထို့ကြောင့်၊ ketogenic ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူ၊ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာရန်၊ ရေများများသောက်ရန်နှင့် ဂလူးကို့စ်ထုတ်ကုန်များမှ သရေစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

Diet အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ

အနီးစပ်ဆုံး မီနူးတစ်ခုကို ပြုစုသောအခါ၊ အောက်ပါ ထုတ်ကုန်များကို အစားအသောက်မှ လုံးဝ ဖယ်ထုတ်ပါ ။

  • တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ အမြန်အစားအစာ ဟင်းလျာများ၊
  • ငါးနှင့်အသား ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ချဉ်ချဉ်၊ စည်သွတ်အစားအစာ၊
  • အဖြူရောင်မုန့်ညက်ကနေလုပ်ထားတဲ့မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ;
  • ပဲပင်များ;
  • အချိုပွဲများ;
  • မြေပဲ, ပဲပိစပ်, ပြောင်းဆီ;
  • အသီးအနှံများ၊ သစ်သီးခြောက်များ။

မီနူးတွင် အရက်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် နို့ချဉ်ထုတ်ကုန်များ မပါဝင်သင့်ပါ။

ketogenic အစားအသောက်အတွက်အစားအစာများ

အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်း-

  • ကြက်ဥပြုတ်;
  • အဆီများသောငါး;
  • ဝက်သားကင်များ၊ အဆီများသောအမဲသား;
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစားအားလုံး;
  • ဒိန်ခဲခဲ၊ ခရင်မ် cheddar၊ mozzarella;
  • သစ်ကြားသီး, ဗာဒံစေ့, ရွှေဖရုံသီးအစေ့;
  • ခရင်မ်၊ အချဉ်မုန့်၊ နို့ရည်။

ဟင်းချက်ဖို့အတွက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို သုံးလို့ရပါတယ်။အချိုပွဲများနှင့် သကြားပါသော အချိုရည်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အချိုများ (erythritol၊ stevia) ကိုသာ ထည့်ပါ။

နေ့အတွက်နမူနာမီနူး

ketogenic အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများအရ၊ လူတစ်ဦးသည်ကြားတွင်အစာသုံးနပ်နှင့်အဆာပြေ ၂ နပ်လိုအပ်သည်။

နံနက်စာ-

  • နို့နှင့်ဥများမှ omelet;
  • ဝက်ပေါင်ခြောက် 2 အပိုင်းပိုင်း;
  • မုန့်ငံပြာရည်;
  • သကြားမပါသောကော်ဖီ။

ညစာ-

  • ပုစွန်နှင့်ထောပတ်သီးသုပ်;
  • creamy မုန့်ဟင်းချို;
  • ကောက်မုန့်;
  • လက်ဖက်စိမ်း။

ညစာ-

  • ဆော်လမွန်အကင်;
  • croutons နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
  • ကောက်မုန့်;
  • လက်ဖက်ခြောက်။

သရေစာအဖြစ် သင်သုံးဆောင်နိုင်သည်-

  • အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ;
  • မုန့်နှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီ;
  • 2 မာကျောပြုတ်ကြက်ဥ;
  • အနက်ရောင်ချောကလက်;
  • မစ်ရှိတ်။

နမူနာမီနူးတစ်ခုအား အာဟာရပညာရှင်မှ အတည်ပြုရပါမည်။ဆရာဝန်သည် ကိုယ်အလေးချိန် အပိုင်းကို တွက်ချက်ပြီး၊ အသုပ်များတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို မည်ကဲ့သို့ အစားထိုးရမည်ကို ပြောပြမည်၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေမည့် ရလဒ်များကို သတိပြုမိမည်ဖြစ်သည်။

ketogenic အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေက ဆာလောင်မှုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခံစားရခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ဒီကျေးဇူးကြောင့် လူတစ်ယောက်ဟာ အလုပ်၊ လေ့ကျင့်ချိန်၊ အနားယူချိန်တွေမှာ အစားအသောက်အကြောင်း မစဉ်းစားတတ်ပါဘူး။သကြားနှင့် ကိတ်မုန့်များကို စွန့်စားရန်၊ ပန်းကန်များ ပမာဏကို လျှော့ချရန် လွယ်ကူသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ၏ အရေပြားသည် ပျော့ပျောင်းနေကာ လျော့မသွားဘဲ အရေးအကြောင်းများဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသည်။

ketogenic အစားအစာတွင်နေစဉ်၊ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်နိမ့်နေသေးသည်။ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရများ၏အကူအညီဖြင့်၊ ရောဂါကိုမျိုးရိုးလိုက်သောစိတ်ထားရှိသူများတွင်ပင်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။

keto အစားအစာအတွက်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ကြက်သားကြော်

Ketogenic Diet ၏ အားနည်းချက်များ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာကို ရုတ်တရက်ပြောင်းတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ခက်ခဲပါတယ်။အာဟာရဗေဒပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ပဏာမ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကြောင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

  • မြင့်မားသောဖိအား;
  • အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ;
  • ကျောက်ကပ်၊ အသည်းမလုံလောက်ခြင်း၊
  • နှလုံးရောဂါ;
  • နောက်ကျအဆင့် အဝလွန်ခြင်း။

ketogenic အစားအစာကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်မိခင်များ၊ ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် တားမြစ်ထားသည်။

ketogenic အစားအစာကိုပြောင်းတဲ့အခါ လုံးဝကျန်းမာတဲ့သူတွေတောင် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် မီနူးတွင် နို့ချဉ်ဖျော်ရည်များ၊ ဝက်အူချောင်း၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

အစားအစာထဲတွင် မပြည့်ဝဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်မှုသည် ကိုလက်စထရော plaques ကြောင့် သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။

မီနူးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ထုတ်ကုန်များကို ချန်လှပ်ထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဖိုးတန်အရာများစွာကို ဆုံးရှုံးစေသည်။ထို့ကြောင့်၊ ketogenic အစားအစာကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည် ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ်ရှုပ်ထွေးမှုကို ခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ထို့အပြင် ကာယစစ်ဆေးမှုတွင် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပုံမှန်စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည်။